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    多了解些自然分娩技巧不會錯

      一、自然分娩之體重:管住嘴邁開腿

      想要順利的自然分娩,準媽咪可不能對自己的體重放任自流。有的準媽咪在孕期認為大補特補才是最好,各種吃各種補,當要生寶寶的時候才發現自己不止胖了一圈了,還把寶寶養成了巨大兒,想要順產都艱難。

      必須了解:孕期準媽咪多少體重最佳?

      實際上,理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克,中期懷孕3~6個月和末期懷孕7~9個月各增加5千克,前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上,就有可能使寶寶長得過大。寶寶的體重超過4000克(醫學上稱為巨大兒),母體的難產率會大大增加。

      應該了解:管不住嘴也要管住腿,那些鍛煉有利于分娩?

      ·散步

      對于不太喜歡運動的孕媽咪來說,散步無疑是最好的選擇,散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時,還能夠促進血液循環,增加孕媽咪的耐力。在孕晚期,經常散步還可幫助胎兒下降入盆,骨盆韌帶也會松弛,對分娩是非常有利的。

      ·游泳

      游泳也是孕媽咪運動的最好方式之一,游泳可持續到孕晚期,孕期進行游泳鍛煉,不僅能增強心肺功能,同時,水里的浮力還可以減輕關節的負荷,對于浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果,而且還不容易受傷。

      ·孕婦體操

      孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動,因此,這樣的體操做起來更具有針對性,其效果也更好。適當的做孕婦體操,還有利于孕媽咪分娩和產后的恢復,在分娩的時候,還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,孕媽咪可嘗試著做一下。

      二、自然分娩之技巧:學習順產小技巧

      1、接受扎實的產前教育

      準媽咪可以選擇講述關于如何生產以及自然分娩時疼痛的控制比如如何呼吸、自我催眠、自我放松以及其他的處理技巧的課程。醫院可能會在晚間或是周末提供相關課程的教育學習,但是這可能還不夠。你可以搜尋一些其他的獨立教育機構?梢酝瑫r嘗試幾種不同的課程或是不同的風格,以便于發現最適合自己的。

      2、有效的呼吸方法

      淺呼吸:用口吸氣和呼氣,吸氣時只吸到肺的上半部;約10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用。

      腹式深呼吸:兩腿張開,膝蓋稍微彎曲;兩

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