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    減體重控血糖 準媽媽要管住嘴邁開腿

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      本文作者:上海市第一婦嬰保健院院長,產科主任醫師,段濤教授  

      在孕媽媽雜志上,懷孕必讀書籍上,網絡論壇上,最熱門的話題之一可能要數孕期營養了。各色專家都有自己的寶典和配方,更專業一點的營養專家還會有很多的計算公式,讓人肅然起敬。曾經有個妊娠期糖尿病的孕媽媽來看我的門診,說營養專家通過計算機營養評估系統評估之后給了她很“專業”的指導,但是嚴格執行下來,她的體重非但沒有控制好,血糖還持續走高。后來經過我“非專業”的指導,很快控制好了體重和血糖。其實孕期營養沒那么復雜,以下就是這些年我總結下來的聽得懂、記得住、挺有效,但沒有科學數據的孕期營養指導建議。

      原則:管住嘴,邁開腿

      管住嘴

      沒懷孕的時候,想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少。但是懷孕了就不是為自己吃了,要想著肚子里的孩子。但絕不是婆婆媽媽們說的那樣,懷孕了是兩個人,就應該多吃,要吃雙份的量。原則是:適量均衡。適量就是不要吃十分飽,九分飽就差不多了,餓了咋辦?可以吃黃瓜、番茄、胡蘿卜,這些瓜菜既有營養又含糖分很少,任吃不動氣。均衡就是葷素搭配好,提倡多樣性,保障各種維生素和礦物質的攝入。

      甜點與飲料:要少吃甜的點心和飲料,因為這些點心和飲料中含有大量的糖分,吃了以后很容易會吸收轉化,體重會明顯上升。

      “健康的水果”:要注意控制水果的攝入量,“多吃水果好”這句話在孕期并不完全正確,F在的水果和以往相比越來越甜,也就意味著糖分的含量很高,吃得太多,體重會增加很快。有的孕媽媽體重增加得太快,始終控制不好,問她一日三餐的時候會說吃得很少啊,再問她水果吃多少時就會告訴你可以一次吃半斤的葡萄、一個西瓜。

      救了你命的那根稻草:先說個笑話,有個中年男人去看醫生,說想多活幾年,問醫生有什么好的養生秘訣。醫生問道:“抽煙嗎?”“不抽!薄昂染茊?”“不喝!薄跋矚g美女嗎?”“一般!薄跋矚g美食嗎?”“一般!薄澳憧梢曰丶胰ニ懒,一點愛好也沒有,活那么久干嘛?”

      請注意,這里不是提倡抽煙酗酒,本人不抽煙,略飲美酒,熱愛美食!如果讓孕媽媽在整個孕期只能吃毫無滋味的所謂“健康餐”和餓肚子的話,那就太

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