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    準媽吃得夠不夠?稱稱就知道

      專家提醒:孕期增重不超標是關鍵

      4-2-1家庭模式下,懷孕的“帶球”媽媽是各家的寶貝。醫院產科門診發現,妊娠糖尿病就診者越來越多,原因幾乎都是太寶貝了,吃得過多長得太重所致。廣東省人民醫院營養科主任馬文君認為,孕婦飲食不單純是“一個人吃兩個人的飯”,更需要均衡調節。

      每周定期稱稱體重

      “懷孕了,一定要多吃,吃好,這樣才能供給寶寶最好最多的營養!焙芏唷皫颉眿寢屢虼朔砰_胃口吃,結果就是迅速增磅。馬文君表示,產婦臨盆前體重比正常體重高出30~40斤的非常普遍,產婦過胖,容易引致妊娠糖尿病,還容易生下超過8斤的巨大兒。

      那么,怎么才能最簡單地判斷孕婦吃得夠不夠?馬文君支招說,準備一個體重磅,每個星期稱一下,如果孕前體重理想,孕中晚期每周體重增長約0.4公斤最為理想,就算不是均衡增長,孕程增重總量約為11.5~16公斤。孕前低體重者,孕期增重可在此基礎上增加1~2公斤,每周體重增長約0.5公斤為宜;孕前超重或肥胖者,可在此基礎上減少4.5公斤,每周體重增長約0.3公斤為宜。

      每周吃1~2次粗糧

      多吃龍眼,孩子眼睛能長得又圓又大?多吃巧克力,生出來的孩子就愛笑?多吃豬蹄,孩子生出來皮膚就好?

      “帶球”媽媽對于諸如之類的飲食建議都不陌生,不過,專家卻認為,很多孕期飲食秘方并無科學根據,對于孕婦而言,更需要的是吃得均衡,強調食譜盡可能寬。

      對于非孕婦而言,一般每天攝入2000大卡的熱量就足矣,也就是說6兩主食+1~2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。孕程早期不需要變化,中晚期則可增加每天200大卡的熱量攝入,增加15~20克蛋白質,如增加1只蛋和半兩主食,或相當于20克蛋白質的2兩肉。

      馬文君認為,很有必要在孕婦的食譜中強調粗雜糧,以保證纖維素、維生素和微量元素的攝入,“每周最好吃1~2次,蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米等都可以!钡搅嗽型砥,粗糧還可緩解準媽媽們的便秘問題。

      此外,每天必不可少的是新鮮蔬菜,任何一種水果不要因為愛吃就吃太多(如超過1斤),因為含糖量高,容易增磅,而且影響其他食物的攝入。


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