夏季天氣炎熱,外出運動會讓孕媽咪感覺很辛苦。那么,有哪些身體練習是可以在家中隨時進行的呢?一起來看看吧。手腳舒展運動,一天的Warming Up!
通過手部和腿部的舒展運動,可以放松睡覺期間變得僵硬的肌肉,促進全身血液循環。
起床后
緩解手部浮腫,促進血液循環
1. 盤腿坐在床上或地板上,雙手十指交叉扣住,掌心朝上。吸氣,延伸脊柱,手臂盡量向上伸直,深呼吸2~3次,將手臂慢慢放下。
2. 雙手十指保持交叉扣住的姿勢,掌心留出一個網球的空間,依次向左右、前后轉動手腕,活動整個手部。
刷牙時
鍛煉安產必需的腳部力量
1. 左腳在前,左腿膝蓋彎曲,右腳盡量向后,腳掌始終貼合地面。呼氣時右腿膝蓋彎曲,吸氣時伸直,重復2~3次。
2. 右腿膝蓋保持彎曲的姿勢,左腿伸直。背部挺直,臀部向后頂,身體向前傾,深呼吸2~3次。左右腳交換,重復1&2的動作。
有關孕動的Q&A
Q 孕媽咪什么時候可以開始做運動,可以堅持做到什么時候?
A 得到醫生許可的前提下,日常的身體練習可以從懷孕13周一直做到分娩前。但是,懷孕后期要避免難度和幅度較大的動作,以“不勉強自己”為第一原則。
每天做家務,也可緩解身體不適
洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……這些家務活動也能幫助孕媽咪緩解身體不適哦。
洗衣服
緩解上半身肌肉僵硬
1. 雙腳打開至與肩同寬,雙手抓住洗滌物的兩端,舉過頭頂,手臂盡量向上伸直。吸氣,挺胸,背部挺直。
2. 雙腳保持不動,臀部盡量向側頂。呼氣,慢慢伸展側腰,深呼吸1~3次。身體另一側也同樣進行伸展。
小拇指練習
平
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